[...] 1 min w złożonych i 30 sek w izolowanych. do tego xp. Suplementacja: XP+carbo+zma+chyba witaminki jakies ale to jeszcze zobacze. więc podział na : klatka+barki+tric plecy+nogi+bic. tr 1a) klatka+barki+tric 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 regresja 6-8-10-12 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie regresja 6-8-10-12 3. Wyciskanie wąsko 2 serie po 8 [...]
JW Jak masz 3 dni to zrób Klata+barki Plecy+nogi Biceps+Triceps Lub Klata+biceps Barki+triceps Plecy+nogi Choć oczywiście plan gdzie dodatkowy 4 dzień przeznaczasz tylko na nogi też jest we właściwym kierunku.Pod warunkiem że nie będzie opuszczany nagminnie właśnie ten trening:D
To powracam do starego dziennika po skończonym konkursie. W prawdzie konkurs zakończył się już w zeszłym tygodniu, ale tak się akurat poskładało, że nie miałam za bardzo czasu i udało mi się w ciągu całego tygodnia zaliczyć tylko jeden trening. Był to też tydzień oswajania się z nową miską ;) Mam nadzieje, że już żadne przeciwności losu mnie nie [...]
po pierwsze dla kogoś kto nie jeździł wczeniej dłuszych dystansów samo wysiedzenie na rowerze na dyst 80km będzie problemem. Dwa to nogi. Nie sądzę aby jazda 80km bez zadnego przygotowania była bezproblemowa i bezbolesna dla nóg a przez to mało przyjemna. Kolana - pierwsza sprawa ustawienie pozycji na rowerze. masz prawidłowo tak ustawić siodeko [...]
[...] wygląda w ten sposób, że kładę sztangę na dwóch ławkach, przez co gryf znajduje się na wysokości 65cm(bardzo wysoko). Żeby wydłużyć trochę ruch, podkładam sobie pod nogi 15tki(grubość około 3,5cm, więc im więcej talerzy tym trudniej, dłuższy ruch. Trener się dziś trochę spóźnił, więc zrobiłem dociągania po swojemu dochodząc do ciężaru [...]
[...] i będziesz robił lajtowy trening. Zacznij od aero i zrzuć trochę nadwagi. Jak efekty spowolnią, to wprowadź zmiany. Co do siłowni, zrób taki podział: klata-tric plecy-bic nogi-barki Na nogi masz zrobić przysiady ze sztangą, zrób 3-4 serie po 15 powtórzeń. To wystarczy do zmasakrowania ud. Do tego robisz uginanie nóg na maszynie i wspięcia. I [...]
labix - Mc 110kg x 10 w seri Klatka plaska 90kg w seri po 10 Barki 80kg x5-6 Nogi słabiutko 100kg :( MOREPOWER - nogi beda robione dzis zaczynam 1rszy trening po przerwie treningow nóg. Przysiady 4-5 seri Wykroki 4-5 seri i cos na maszynie przod jak i tyl:) ( na tym góWn..ie od ławeczki)
[...] spaleniu tłuszczyku i innego dziadostwa! Mój babski trening wyglądał mniej więcej tak: (opiszę własnymi słowami bo nie znam sie na tym języku kulturystycznym) 1) maszyna na nogi, gdzie odpychałam 35 kg. Mniej wiecej 100 powtórzen powoli; według instrukcji działa na mięsien 4-glowy uda, biceps uda, m.półścięgnisty, półbłoniasty i pośladkowy [...]
[...] idzie na lepsze8-) Dziś muszę przyznać że facet czasami może mieć rację. A. stwierdził że sobie na to bolące udo przez kilka dni skutecznie pracowałam bo w niedziele ostro nogi dostały popalić na ścieżce było kilka stromych podejść i zejść, potem jeszcze joga. W poniedziałek trening a tam wiadomo: wejścia na ławkę i wykroki - moje ulubione%-) [...]
[...] trening i o to przede wszytskim chodzi :-)) Będę walczyć :-)) Trening mi się podoba, jedynie do długich zakresów muszę na nowo przywyknąć ;-) Ciekawa jestem jak mi pójdą nogi jutro, w końcu mogę iść na trening rano, o swojej ulubionej porze 8-) Dni 5, 6 (65, 66) DNT Dzisiejsza wieprzowina miała być indykiem /-) rozwaliło mi to plany miskowe, [...]
Właśnie też mi się zdawało, że biodra za wysoko trzymam. Mam z tym problem, bo kiedy próbuję "zrzucić" więcej roboty na nogi, to nie jestem w stanie podnieść się do góry, kurczę, nie wiem, może ja mam faktycznie za słabe nogi {{:-( Dzięki za rady, poprawię co będę potrafiła i popróbuję dalej :-)) Wczorajszy trening: Tydzień 8 treningu A. Przysiad [...]
[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x15 -uginanie ramiąn stojąc sztangą łamaną (biceps) 2x15 -uginanie nadgarstka w podporze z hantelką (przedramie) 4x20 nogi barki -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 8,6,4 -podnoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 -unoszenie ramion w bok (barki) 3x7 -przysiady ze [...]
[...] przysiad kilka serii rozgrzewkowych i 135kg/5 Zrobilem jedna serie i kolega z klubu powiedzial ze za plytko siadam, powiedzial zebym zaczal robic tak jak on, czyli nogi szerzej i cialo bardziej pochylone do przodu, wtedy latwiej jest utrzymac kolana w jednym i miejscu i latwiej jest dupa isc do tylu przez co glebokosc jest lepsza) No i [...]
[...] ale ten trening nie byl udany.... bylem strasznie spiacy i nie bylo wogole powera... Siady Kilka serii rozgrzewkowych a potem: 140x3,3,3 (+5kg) Ciezko bylo, ale nogi szeroko i glebokosc byla dobra. 1/3 siad 185kgx3,3,3 (+5kg) Siadow z zatrzymaniem nie zrobilem. Pozniej zrobilem prostowanie nog na maszynie, lydki, 2 serie [...]
[...] odpuscic przysiad bo na trica byla taka pompa ze nie moglem gryfu zlapac Prostowanie nog w siadzie 10sztabek/15,15,15 Mialem jeszcze robic hack przysiad, ale juz sil zabraklo. Musze nogi jednak na inny oddzielny dzien przeniesc. Tu lawka jeszcze na lekkich ciezarach jest a dokonczyc treningu nie moglem a co bedzie jak ciezary sie zwieksza...
[...] nawet 4-5 godzin. Zazwyczaj nie więcej niż dwie godziny. Ćwiczyłem wszystkie mięśnie na każdym treningu, nie robiłem czegoś co nazywa się splitem, nie ćwiczyłem jednego dnia nogi i ramiona, drugiego grzbiet i resztę. Jedyny moment w którym izolowałem daną grupę mięśniową miał miejsce na koniec treningu gdy czułem, że muszę dokładniej przećwiczyć [...]
[...] pomidory, pieczarki, por) z ryżem + jw., marchew + makrela wędzona 25.05 CZWARTEK DT Dzień 4. trening obwodowy 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/10kg/10kg 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc/4kg/4kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]
[...] Hi-Tec Witamin A-Z - 1kaps rano do śniadania, 1kaps na noc - Hi-Tec ZMA - 3kaps na noc - Hi-Tec Glucosamin - 3kaps na noc Może i wpiski nie są już tak ładne i kolorowe, ale chyba wyjdzie mi to na plus.. No i od jutra powinienem dorzucać zdjęcia posiłków :) Ogólnie czuje się strasznie zmęczony po treningu, nogi palą cały czas - i o to chodzi! :)
Uzupełnię dni treningowe zaległe, nie będę wypisywał diety i suplementacji bo była bez zmian... : Wtorek, 26 czerwca Triceps, biceps, przedramię, brzuch kg x powtórzenia - Pompki na poręczach +0x15 +15x15 +20x15 +25x15 +30x12 +35x9 +40x5 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 35x15 40x12 45x7 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 60x22 [...]
[...] może Was trochę zdziwi, może nie ... Split - tak jak wiecie, jest po to by pracować nad priorytetami, ale jeśli priorytetem jest klatka nie zaniedbując innych partii oraz nogi - a dokładnie trening pod siatkówkę - wyskok ... to nie możliwe jest zmieścić się w 4rodniowym planie by inne partie nie ciepriały, więc będę robił coś, czego pewnie [...]
Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat
